Laufen ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Es ist billiger als viele andere Sportarten, nimmt weniger Zeit in Anspruch und man kann es überall machen. Du brauchst nicht einmal eigene Schuhe, sondern kannst dir einfach welche von einem Freund leihen. Doch bevor Sie sich auf einen neuen Lebensstil einlassen, der für Sie möglicherweise sehr schwierig ist, sollten Sie sich darüber informieren, wie Sie am besten mit dem Laufen beginnen, damit Sie Ihre Ziele erfolgreicher erreichen können.
Wenn man etwas Neues zum ersten Mal ausprobiert, ist man immer unsicher, wie lange es dauern wird, bis man erfolgreich ist, oder ob man es überhaupt gerne macht. Beim Laufen gilt das besonders, weil es so schwierig ist und so viel Zeit in Anspruch nimmt (es ist nicht wie ein kurzer Spaziergang).Wenn du also herausfindest, dass der Sommer die beste Jahreszeit ist, um mit dem Laufen anzufangen, dann hast du eine noch größere Motivation, damit anzufangen. In diesem Artikel sprechen wir über diese spezielle Sache sowie über einige andere Faktoren, die Menschen motivieren, die gerade erst mit dem Laufen beginnen.
Die beste Jahreszeit, um mit dem Laufen zu beginnen
Wenn du es von Anfang an richtig angehen willst, steht für uns außer Frage, dass der Sommer die beste Jahreszeit ist, um mit dem Laufen zu beginnen. Die Schule und die Arbeit kommen einem nicht in die Quere und die meisten Menschen haben viel mehr Freizeit. Das bedeutet, dass sie mehr Zeit haben, um zu trainieren und aktiv zu sein, so dass sie in der Lage sein werden, dies in die Praxis umzusetzen, ohne dass sie irgendwelche
freie Zeit. Außerdem sind die meisten Menschen im Sommer wegen des schönen Wetters besser in Form als zu anderen Zeiten des Jahres. Sie sind psychologisch stärker motiviert, Sport zu treiben, bei dem sie sich im Freien aufhalten können. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt als den Sommer, um mit dem Laufen zu beginnen.
Wenn Sie bis zum späten Frühjahr oder frühen Herbst gewartet haben, machen Sie sich keine Sorgen – es ist immer noch genug Zeit, um Ihre Gesundheit mit diesem lustigen Sport zu verbessern! Sie müssen sich nur ein bisschen mehr anstrengen. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie jedoch mit einer Sache experimentieren: Versuchen Sie, früher oder später am Tag zu beginnen, um die Motivation zu steigern (oder zu verringern)
Sport treiben, ohne sich zu verletzenStellen Sie sicher, dass Sie sich ein vernünftiges Ziel setzen. „Alles oder nichts“ ist nicht immer klug, vor allem, wenn man gerade erst anfängt. Anfänger sollten ihr Endziel im Auge behalten, sich aber gleichzeitig ständig verbessern und kleine, leicht zu erreichende Etappenziele setzen.
Welche anderen Faktoren motivieren Menschen, die mit dem Laufen beginnen wollen?
Der Einstieg in den Laufsport bringt viele Veränderungen mit sich, wie z. B. die Umstellung der Essgewohnheiten und die Entwicklung einer Routine für das tägliche Training. Aber es gibt einen bestimmten Punkt, auf den wir uns konzentrieren wollen: die richtigen Schuhe für Anfänger. Wenn Sie noch nie mit dem Laufen in Berührung gekommen sind – entweder weil Sie es zum ersten Mal tun oder weil Sie es schon lange nicht mehr getan haben – ist Ihr Körper wahrscheinlich nicht an die Belastung, die Sie auf sich nehmen. Das bedeutet, dass Ihre Füße, Knöchel und Beine ein wenig zusätzliche Unterstützung brauchen, damit sie in den ersten Phasen des Laufens stark bleiben. Dies gilt natürlich nicht für jeden, der mit dem Laufen beginnen möchte – manche Menschen haben bereits Probleme mit dem Bewegungsapparat, die das Tragen spezieller Schuhe erfordern.
Wenn Sie jedoch im Allgemeinen gesund sind und dennoch glauben, dass Sie zu Beginn des Laufens von guten Schuhen profitieren könnten, empfehlen wir zwei Arten von Turnschuhen: neutrale Stabilitätsschuhe und Schuhe mit Bewegungskontrolle. Im Allgemeinen sind diese Schuhe für die meisten Laufanfänger von Vorteil, die mit dem Laufen beginnen möchten. Der richtige Schuh ist besonders wichtig, wenn Sie vorhaben, jeden Tag lange Strecken zu laufen – es lohnt sich also, ihn von Anfang an richtig zu wählen! Muskelaufbau als Einsteiger
Wie sollten Anfänger das Krafttraining angehen? Schadet es den Muskeln, die sich durch das Laufen gerade erst entwickelt haben, wenn man anfängt, Gewichte zu heben?
Bevor wir diese Frage beantworten, gehen wir davon aus, dass Sie das Krafttraining auf intelligente Art und Weise angehen. Zuallererst müssen Sie sich aufwärmen. Es ist auch eine gute Idee, sich zuerst zu dehnen und dann ein leichtes Krafttraining zu absolvieren, bevor Sie zu Ihrem Hauptprogramm übergehen. Aufwärmen und Dehnen helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, und stellen sicher, dass Sie während Ihres Programms nur die Muskeln beanspruchen, die am Gewichtheben beteiligt sind – also kein Schummeln!
Wenn Sie sich richtig aufwärmen und diese Regeln befolgen, besteht keine Gefahr, dass Sie sich verletzen oder Ihren Körper überlasten, wenn Sie anfangen zu trainieren.
Was die direkte Auswirkung auf die Muskeln angeht, die Sie gerade trainiert haben, sollte es keine Probleme geben. Ihr Körper kann auf zwei Arten auf die neue Belastung reagieren: Entweder Sie stellen fest, dass das Gewichtheben an Stellen Schmerzen verursacht, an denen das Laufen Sie bisher nicht beeinträchtigt hat, oder es passiert gar nichts und Sie fühlen sich nicht anders als vorher. Aber was bedeutet das für Ihre Muskeln? Sollten Läufer damit rechnen, dass ihre neu entwickelte Beinkraft verschwindet, wenn sie mit dem Krafttraining beginnen? Nein – es sei denn, Sie hören ganz auf zu trainieren (und selbst dann würde es eine Weile dauern). Diese Veränderungen sind nur oberflächlich; sie sind wie eine Haut. Das heißt, wenn Ihre Muskeln auf das Training mit einer Zunahme der Kraft reagieren, wird nichts passieren, wenn Sie aufhören, sie zu trainieren. Man kann nicht über Nacht an Kraft verlieren.
Einfach ausgedrückt: Sie können laufen und Gewichte heben, ohne Angst zu haben, sich zu verletzen oder die Muskeln zu beschädigen, die Sie gerade aufgebaut haben.
Wie kann man seinen Körper flexibler machen, um Verletzungen beim Laufen zu vermeiden?
Es ist wichtig, die richtige Nahrung zu sich zu nehmen oder die Nährstoffe zu supplementieren, ich empfehle Ihnen beste Elektrolyte und beste Gelenknährstoffe zu verwenden, damit die Gelenke die hohe Belastung problemlos bewältigen.
Ihre Beweglichkeit wird hauptsächlich durch Ihr Skelettsystem bestimmt. Die Bandscheiben zwischen den Wirbelkörpern sind nicht in der Lage, ihre Form zu verändern. Wenn Sie jedoch versuchen, dies von Hand zu tun, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich mit der Zeit verletzen – vor allem, wenn Ihnen in diesem Bereich die nötige Stabilität fehlt. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Beweglichkeit in verschiedenen Körperteilen verbessern können:
Nacken – Machen Sie kleine Kreise mit Ihrem Kopf und fühlen Sie jeden Teil des Bewegungsbereichs mindestens 10 Mal. Das hilft, Steifheit zu verringern und die Durchblutung zu verbessern .
Handgelenke – Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Drehen Sie Ihre Hände, bis sie nach oben zeigen, und beugen Sie sie dann wieder in ihre ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal. Diese Übung trägt dazu bei, die Beweglichkeit Ihrer Handgelenke und Unterarme zu verbessern.
Hüfte – Stellen Sie ein Bein nach vorne auf eine Bank oder eine ähnliche erhöhte Fläche, während Sie aufrecht und mit geradem Rücken stehen. Beugen Sie das hintere Bein in der Hüfte, so dass Sie eine Dehnung im vorderen Hüftbeuger des hinteren Beins spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang pro Seite und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie die Übung auf jeder Seite zwei weitere Male wiederholen. Diese Übung verringert die Steifheit in den Hüften, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen, wenn Sie jeden Tag lange Strecken laufen.
Knie – Setzen Sie sich mit einem gestreckten Bein auf den Boden und winkeln Sie das andere Bein im 90-Grad-Winkel an. Binden Sie mit einem Handtuch, Riemen oder Gürtel ein Gewicht an das untere Ende des gestreckten Beins, so dass es vor Ihnen herabhängt. Erhöhen Sie dann die Dehnung, indem Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden senken, bis Sie eine Dehnung in den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie die Übung 15-20 Sekunden pro Seite und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie sie auf jeder Seite zwei weitere Male wiederholen. Diese Übung verringert die Steifheit des Knies, was Verletzungen vorbeugen kann, wenn Sie jeden Tag lange Strecken laufen
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Läufer durchaus sowohl ein Lauf- als auch ein Gewichthebetraining absolvieren können, ohne befürchten zu müssen, sich zu verletzen, weil sie zu viel arbeiten oder nicht genug Kraft haben, um das zu tun, was nötig ist, wenn sie sich mit das eine oder das andere. Es gibt einige Übungen, die Läufer machen können, um ihre Beweglichkeit zu verbessern, aber nichts funktioniert über Nacht. Wenn Sie etwas gegen die Steifheit tun wollen, gehen/joggen Sie statt zu laufen eine Weile, bis Ihre Muskeln weniger steif sind, bevor Sie wieder laufen.